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失眠大量服用褪黑素导致不孕

发布时间:2019-11-04


      2019年10月15号媒体报道:长期大量服用褪黑素或导致不孕,据统计,我国有2亿失眠患者,有的失眠患者为了寻求安稳的睡眠就会求助于褪黑素,但实际情况却是长时期服用褪黑素,失眠症状并未得到有效的缓解,反倒出现一些不适症状,据医生介绍,褪黑素是脑内合成物质,具有催眠功能,对于如倒时差引起的失眠节律障碍,补充褪黑素有一定效果,但其副作用仍不可忽视,高东教授介绍:长期大量服用褪黑素,会造成低体温;释放过多泌乳激素导致不孕;还有减低男性生理欲望的副作用,因此对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。


      此外某电商平台数据显示,2019年1月至8月,90后购买进口助眠类商品人数,占总消费分数比例为62%,购买褪黑素产品人群中90后消费占比85%,高东教授表示,治疗失眠有三种主要方式:心理治疗,药物治疗,补充替代治疗。其中多数失眠患者经过心理行为治疗都可以得到缓解,此外建议一定不要忽视就医,正确的治疗才能帮助早日恢复正常的睡眠。

如何调整睡眠


      前段时间看了一本书叫做《睡眠革命》让我对睡眠有了一个新的认识,我们常常因为担心失眠而失眠。夜里3点没有睡着,你开始焦虑,想着再睡不着,就睡不够8小时了,可越是焦虑就越睡不着,直到可怕的闹钟响起。我们普遍认为8小时的睡眠我们才能够睡足,但事实上,8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。


      根据我们的睡眠周期,一个周期分为4各阶段:瞌睡阶段,浅度睡眠阶段,深度睡眠阶段,和快速眼动阶段,我们大脑的能量恢复与补充往往发生在深度睡眠阶段和快速眼动阶段。一个完整的睡眠周期是90分钟。以一个周期为单位,一天晚上看一下自己可以睡几个周期,尽量保证周期的完整性,这样睡眠的质量会更高,我本人是属于比较活跃型的,每天晚上睡够4个周期就可以了,在白天午间的时候会在补充一个周期,这样一天都精力充沛。

睡眠前后的例行程序


      睡眠不仅仅包括每晚睡觉的时间。睡前醒后的90分钟,也是睡眠的有机组成部分,甚至比实际睡眠时间更重要。


睡前90分钟


1.进食规律

      如果23:00入睡,9:30就可以开始准备了。不要太晚进食,最后一次进行应该在睡前3小时。如果渴就再和一些水,不要太多,不然尿意会打断睡眠进程


2.隔离电子产品。

      电子屏幕散发的蓝光,会抑制褪黑素的分泌,而且,这些设备提供的各种信息,会影响我们的压力水平,让头脑过于清醒,我们应该锻炼自己暂时离开电子产品的能力。助眠软件是可以使用的,冥想、正念、听书都可以。


3.从明亮到昏暗

      体内的生物钟会对光线敏感,环境由明到暗,人体分泌褪黑素,我们自然而然睡意朦胧。睡前将屋内的光线调暗,最好是暖色调的,提供简单的照明即可,可以将床周围的环境整理的温馨舒适一些,这样更容易进入到放松的状态


4.从温暖到凉爽。

      温度也是影响生物钟的一大因素,夜晚降临,温度下降,睡意渐生。所以卧室的温度不要过高,准备一床柔软温暖的被子,这样睡觉时可以享受被窝里唯一的温暖,你会爱上这种感觉。


5.整理物品

      利用睡前时光对卧室略加整理,叠叠衣服,清理下垃圾,找出明天需要的衣服,归置物品,这样既可以避免琐碎小事儿塞满大脑,也可以替代无聊睡前玩电子产品的时间


6.总结你的一天

      我们可以在睡前把白天的经历、记忆分门别类归档,做一个简单的头脑总结,对于一些可能会影响我们睡眠的想法和待处理的事项,安排一个可能的时间,然后心无挂念的睡去。


7.睡前运动
      在睡前可以进行一些轻微的运动,例如睡前瑜伽,检查门窗等,这些都有助于我们进入到良好的睡眠状态

醒后90分钟


1.电子产品的回归

      刚刚醒来时,皮质醇水平最高,我们会不在状态,会有些发呆,这时不宜立即接触电子产品,有时候会影响我们一天的心情,当闹铃响了,应该做的第一件事是拉开窗帘,与光线接触亲密接触,阳光会帮我们快速清醒,15分钟之后可以拿起手机处理那些代办的事项。


2.丰盛的早餐

     早餐既能提供新的一天必需的能量,又让我们接下在合适的时间感到饥饿。早餐最好制作简单,使用快速、麦片、面包、水果、饮料都不错,在户外或者充满阳光的屋子里享用。


3.锻炼

      早晨可以散步,练瑜伽,拉伸人身体适应新的一天,选择步行或自行车上班是不错的选择


4.适度脑力挑战

      醒来后循序渐进地发动大脑,早上可以看新闻,听书,背单词等等,尽快开始新的一天,融入世界。


5.周末偷懒假
       周末一定要遵守计划,固定时间起床。但是经过一周的劳累,想要多休息确是人之常情。因此,我们可以早起,完成醒后计划,然后回床上继续休息,看电影,读书,娱乐一番。

      睡眠前后例行程序,会让我们收获高效的睡眠,慢慢摆脱失眠的烦恼,但是如果您的失眠是由于心理因素导致的睡眠障碍,还需要通过一些专业的心理治疗来帮助您摆脱失眠的困扰,养成良好的睡眠习惯,早睡是比较重的,晚睡的人就领不到今天的美梦了哦.


      祝大家都能有一个安稳的睡眠!

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