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破解“高考焦虑症” 学生从容应对中高考

发布时间:2019-06-03

随着高考的临近,不少考生和家长患上“焦虑症”,备考时间的减少,在思想压力和心理上的波动都会比较突出。迷茫型的考生,在思想上渴望考入理想大学,但由于基础不扎实,学习方法不当,成绩经常波动,从而导致思想不稳,当成绩不进步或下降时,比较消极。考试进步时,又充满斗志。自感考进理想大学有难度,对前途感到迷茫。放弃型的考生,基础太差,或者经过努力,成绩没有多少进步,有的学科发展很不平衡,思想进入“考大学没指望”的误区,以致成绩越来越差,甚至最关键的时候自暴自弃。考前出现焦虑,失眠,情绪不稳定时,焦虑症治疗专家建议考生学会适当放松。

(1)自我暗示:


要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说。这样,可以反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

(2)情景模拟:


同学们在参加模拟考试或在平时考试过程中,有意识地进行练习和放松训练,从而保证高考时有良好的心态。

(3)呼吸松弛:


坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝盖上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,再扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到消除紧张和忧虑的效果。

(4)肌肉松弛:


考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。


(5)转移想象:


转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油,听听音乐、散散步等,使心态平衡、头脑清醒,紧张缓解。

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