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抑郁症应该怎么心理调节?

发布时间:2020-07-30

众所周知,每年约25万人死于自杀,半数以上患有抑郁症,80后、90后抑郁人群不断增多,抑郁症的终生患病率为76%。抑郁症是情感性疾病,许多多种类抗抑郁药物、心理治疗都可以治疗抑郁症。心理专家介绍说,对有些病人来说,抗抑郁药物更有效;另外一些病人,心理治疗可能更有效。抑郁症应该怎么心理调节?

1.积极应对:

即时改变生活,多与人一起,避免独处;压力达到一定程度,如果实在忍受不了可以找朋友出来尽情倾吐,宣泄不良情绪。

2.多些锻炼:

有条件参加些体育活动,经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动,广交朋友,促膝谈心,交流情感。

3.学会放弃:

在抑郁发作的时候,要勇于退出,避免激烈的环境,放弃一些地位和钱物,是保持身心健康的法宝。

4.放松心情:

心情不好或有想自杀的念头时,迅速离开现场,做深呼吸运动,并配合肌肉的松弛训练,摒除脑海中的一切杂念。当有要自杀的念头时,可以做点其他的事情,分散自己的注意力。这样可以有效避免自杀。

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