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神经链调正术(下)

发布时间:2018-07-04

神经链调正术(下)


第四步:另外找出一个新的且好的行为模式

这一步是建立长久改变最重要的一步。纵使我们中断了旧有行为,若没有可以取代的新行为,结果改变必然会功败垂成。因此,找到一个好的新行为是改变成功的关键。同时,这个新行为必须要让你得到与先前旧行为同样甚至更多的的快乐。譬如说如果你想戒烟,那就必须想出新的方法来取代过去从抽烟中所得到的快乐,如果你实在想不出什么好办法,那就去向那些改变成功的人学习,看看他们是怎么做的,相信你一定能找到答案。

在此,我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一个调查,用以了解吸毒者戒毒的成效,结果发现“取代行为”在其中扮演了重要角色。


第一组人被迫以外力(法律)强制戒毒,可是他们被释放后没多久便又开始吸毒。这便是——外力的施加无法造成持久的改变。

第二组人真心想戒毒,并且凭着毅力压制想再吸毒的冲动,结果比第一组要乐观,但维持得也不是太久,平均起来大概只有两年时间。

第三组人则因为有很好的取代行为而戒毒成功,他们从家庭中、事业上、社会活动上得到的感受比吸毒更好,结果绝大部分人从此再没有犯过毒瘾,即使少数人未能成功,但平均起来至少也能维持八年不再犯。


第五步:不断调正新的行为,使之成为习惯

改变要能维持长久,调正工夫是必不可少的。最简单的调正方法就是一而再、再而三的重复那个新的行为,使它在我们的脑子里形成粗壮的神经链。如果你找到了能取代旧行为的新行为,那就在脑海里不断往积极方面想,不断的重复练习这个新行为,直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止,这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道,使你的新行为能够维持长久。调正的目的,就是要确保我们能够自动地显现出新行为,使之成为我们的新的习惯。


要想加速调正工夫的有效性,我们还得加上一个“强化”新行为的过程。给自己订定几个近期目标,每当你达成一个就马上给自己来点鼓励。当你一停止抽烟就赶快给自己一个奖励;千万别指望体重下降8公斤后才给自己奖励。当你给了自己一些鼓励或奖励,你的神经系统便会把改变跟快乐连在一起。所以只要你拿出了改变的行动,哪怕只是很小的一步,那么请你立刻给自己一点奖励,一句赞美、一份礼物或更大的自由都可以。记住,任何行为或情绪若能不断强化,最终它便会成为一种自动而调正的习惯;相反,若不给予强化,最后他们会慢慢消逝。当然,除了正面强化以外,我们还可以采取反面强化的方式,即当我们见到不希望的行为时就惩罚一番,皱个眉、骂一下、甚至打一顿。注意强化不同于奖励或惩罚,强化是行为发生时的立即反应,而奖励或惩罚是事后措施。


另外,如果你想使新的行为能够长久的持续下去,强化的方式也十分重要。或许你可以使用固定强化的方式。如果每次出现某种行为,就给予同样的奖励,那么长此以往,便会让人觉得这只是一种必然的习惯,因而失去了奖励的意义了。譬如一般企业是每月发薪水一次,由于这种工资是固定且可以预期的,所以他们不会特别卖力,只要达到公司规定即可。然而如果偶尔有些不定期的奖励,譬如口头嘉奖、颁发奖金或职位升迁等,这就能使他们愿意付出更多,因为他们知道这么做可能会得到一些额外的奖励。第三种激励方式就是给“大奖”,通常如果公司给予员工超过他们预期多得多的奖励,这会给他们极大的激励,为了日后能再得到同样或更大的奖励,他们会更加卖力的工作。


总之,调正是使我们能够持续做出某种行为的重要因素,我们的任何行为模式若一直给予正面的强化或鼓励 ,那它便会被调正成为一种自发性的行为,否则它就会慢慢地消逝。我们要学会使用一切可能的“无法预期的强化方式”和“固定强化方式”,以使新行为成为一种习惯。


第六步:测试效果

最后,我们所要做的,便上检验一下上述步骤的效果。你可以臆想自己正处于先前令你困扰的旧习惯中,然后以新的行为取代之,看看那个旧习惯是否仍然对你有吸引力,如果答案为是的话,那你就得好好审视一番前面所做的五个步骤,很可能你需要重新做一次;如果答案为否的话,那就看看新的行为是否让你觉得快乐,只要你能不断调整新的行为而使之成为习惯,那么最终你的改变就必然成功。


此外,你还必须检查一下改变后的效果,看看这些改变对你产生了什么样的影响?是不是更促进了你的事业或人际关系?看看这个新习惯是否能和你的价值体系、信念、心则想匹配,否则那个新习惯就无法持久。以下是一个确认检查表:


改变后之结果检查表

一、确定自己对旧习惯感到痛苦
当你回忆起旧的习惯,这时的感受是否不象以前那样让你觉得快乐,而是痛苦呢?

二、确定自己对新的行为感到快乐
当你想起新建立的行为时,感觉是否不象以前那样让你觉得痛苦,而是快乐呢?

三、让你的新行为和你的价值体系、信念、心则相合
你的新行为是否和你的价值体系、信念、心则相匹配呢?

四、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为中:
是否你的新行为中仍然保留有旧习惯所能得到的快乐呢?

五、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯:

臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因,让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。


如果检查后发现新行为和这个表所列有相违之处,那就必须重新来过,从第一步开始逐步检查,找出问题的症结,进行调整,直至达到最后的改变目标为止。


NAC的六个步骤可以用在任何需要改变的地方,不管是人际关系上、事业上或对孩子的教育上。如果你能掌握NAC,哪怕是前三个步骤,相信必然会有很大的改变。不过如果你不知道所要追求的是什么,那就必定不会时常运用这六个步骤,所以下面我将告诉大家明确自己所追求的目标的方法——形气、意焦、优秀的提问、引喻……

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