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揭秘:正念为什么能够疗愈我们的身心

发布时间:2020-05-28




风靡全球的正念,

是疗愈身心的有效方法。


正念为什么能高效的疗愈我们的身心?

今天的文章告诉你答案。





01

正念,调节我们的情绪开关


我们每个人的一生,几乎每时每刻都在与情绪为伴。


情绪向自己和他人传达思想和意图,同时对身心健康起着维持、促进或破坏的作用。


可以说,情绪支配着我们的生活。


因此,有效可行的调节和改善情绪的方法,是每一个人都急需的工具。


随着认知行为疗法第三浪潮的兴起和推进,越来越多的实证证据表明:


正念(mindfulness)正是这样一种行之有效的方法。



这个场景也许你并不陌生:



小王的同事敲敲他的座椅说:“你这个方案很不错啊?开会的时候看老板似乎很满意啊!”


小王扭头看见同事对他乐呵呵地笑着。


说道:“没,没,需要改进的地方还很多。”


心里却有个声音跳出来:他想干嘛?怎么那么热情地奉承我?


“他想干什么?”


这种自我保护的质疑,在很多人想靠近他表达善意的时候,都会从他的念头中冒出来。



这也许是由于小王的成长环境缺乏安全感,在潜意识里埋下了不信任的种子。


长大以后当他面对各种事情时,这个种子就会条件反射一样地跳出来。


类似的故事可能发生在别人身上,也可能发生在我们自己身上,只是我们没有留意而已。


为什么?


因为这些反应都是“自驾模式”模式,是我们在最初进化时为了保护生存而做出的“后期设置”。


就像是你在开车时启动了自动导航系统,这时你无需思考,也无需感受,只要听着自动导航系统里,传出的指引直接向右转或向左转就行了。


这种模式也被我称做“开关模式”,意思是只要别人或环境将那开关轻轻一拨,你就会有习惯性的必然反应,就像是一盏一拨就开的灯。


处于开关模式的你,经常无意识的就会有很多负面情绪:很容易生气、暴怒、焦虑。


因为拨动开关非常简单,无论是一件事、一个人都能做到。


从表面上看,你是一个拥有着选择权利的自由人,然而从实际来说,你只是一个被内在按钮操控的机器。


而正念,就是那个能将你从“开关模式”带入“选择模式”的神奇力量。


当你开始修习正念,也就掌握了情绪的开关,掌握了幸福人生的钥匙。



02

小心“活在当下”的陷阱


很多的朋友对正念都有了一些了解, 但是正念的练习有一个很大的误区,所有想要身心成长的朋友们一定要注意:


不要将正念等同于活在当下。


如果将“活在当下”解释为:不为未来担忧、不为过去悔恨,而完全投入到当下所做的事情当中。


那么,我会认为,这种所谓的“活在当下”,对于世俗中没有证入“无我”境界的人来讲,远远不是,佛家正念所讲的“活在当下”。


简单来说:是一种逃避!


正念引自佛教的《八正道》,所指的活在当下,是以全然接受、不加评判的态度,将注意力有意识的放在“此时此刻”的情绪、想法和身体感受


而世俗所讲的“活在当下”,很多只是人们从实际的痛苦、烦恼中,暂时得以抽身,达到一种“忘我”的境界,而非“无我”。


“我”还是存在的,只是暂时被忘掉了。


以精神分析的角度来讲,世俗所说的“活在当下”更多被看作一种防御。


这种防御,我们可以称之为“解离”。


何为解离?解离,与此刻真实的自我感受,相脱离。


当然,解离作为一种防御,可以是健康的、有积极意义的。


比如说:艺术家创作、医生手术、全身心的寄情山水或娱乐时,都可能体验到全神贯注、全情投入、甚至达到了一种“忘我、与客体融合”的状态。


但是判断“解离”是否是积极的,有一个重要标准:


就是,当我们回归现实时,是否会更加精力充沛的去应对现实中的压力,达到积极心理学所说的“涓流作用”(trickle-down effect)。


否则,那一定是不健康的。


难怪最近红遍网络的心灵鸡汤,常说:


“人们选择忙碌,其实是在逃避与真实的自己相处”。


更具破坏性的解离,还包括,酗酒、沉迷游戏、网络成瘾、人格分裂。


如此看来,即便是对于那些:声称在禅修或是静坐中,有过极其美好的“合一体验”的人来讲,他们所真正经历的,也不一定是真正的“正念禅定”。


回过头来,观察真实的自己, 你真的活在当下了吗?



简单来讲:

通过修习正念,可以让我们将

“更多无意识化的心理运作过程”

变得“有意识”化。


这对于每一个人的心灵疗愈、成长,

都具有重大的意义。




03

美国科研:正念能有效改变大脑结构


美国马萨诸塞州综合医院精神病学神经成像研究表明:


每天通过27分的正念训练,能引起大脑海马体等相关脑区中的脑灰质密度增加,从而证明了身心上的改善源于大脑结构的变化。


实验证明:长期正念可改变脑灰质结构。


据国外媒体报道,参加为期8周的正念训练计划,会使大脑中有关记忆、自我意识、同情和焦虑等的区域出现一些明显的变化。


研究小组负责人马萨诸塞州综合医院(MGH)的研究员公布了他们的研究成果,证明长期正念实践可改变脑灰质结构,帮助我们身心更加愉悦。


正念能帮助我们成为更好的自己,将“觉知当下”的理念深植内心,我们的一生都会受益无穷。


在长长的一生里,只有当下这一刻,才是真正存在的。


如果你想要深度清理身心,疗愈内在,观察真实的自己,修习正念是最好的选择。 


保持每日的正念练习,坚持21天就可以开始看见自己身心产生丰富的变化。


坚持八周的正念疗愈课程的人,不仅生活质量会得到大幅度的提高,抑郁、焦虑、以及健康状态都能得到很大改善。

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