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患上抑郁症的人如何正确了解认识抑郁症

发布时间:2020-03-30


在生活中,如果我们看到一个人发烧、得癌症了,我们一般能够很快识别,并升起同情之心,伸出援助之手;而对于一个正在抑郁的人,许多人却因为没有正确的认识和了解,本能的反应往往是躲开。

关于抑郁,需要知道的十件事

1. 抑郁的人,一般对人对己有极其负面的认知

抑郁的人是一群极度没有自我价值感的人,他们有一个核心信念:我是无能的,没有价值的。往往不如意的生活是抑郁的催化剂,对生活迷茫,无望对导致抑郁。而抑郁又会让自己对生活有负面的认知,这样一个无限循环,直到他可能把我吞噬。

其实很多抑郁的人不仅对自己有这样负面的想法,对别人和未来也都是负面的想法——周围的人都很冷漠,没有人关心我,没有人爱我,未来是没有希望的。我即使离开了,也不会对别人造成影响,我没有能力改变现实……

2. 人如果经常处于无助状态,就比较容易抑郁

一个人如果长期处于无助状态——经常低估自己,贬低自己,对生活无力改变和把控,工作中找不到存在感——这样的人就比较容易抑郁。事实上,一切都可以改变。

3. 很多抑郁的人,都是完美主义者

4. 焦虑和抑郁总是结伴而行

近50%被诊断存在抑郁症的人,同时存在焦虑症,反之亦然。但焦虑和抑郁从本质上是不同的,焦虑往往是对不确定性的恐惧,而抑郁是源于绝望和无助。焦虑可以产生能量和动力,抑郁则像是陷入了拔不出腿的泥潭。

5. 有时候,抑郁是我们生命成长的必要阶段

抑郁是我们生命成长的必要阶段——让我们有机会停下来向内探寻,思考自己究竟失去了什么。希望我自己坚信,所有的失去,都是为了给未来更精彩的内容和更合适我们的人留出空间。静静的倾听它的呼唤和需求。

6. 抑郁症不过是一种普通疾病,不要对它有任何偏见

值得庆幸的是,我鼓足勇气去到安定医院做了心理测试、血液检查、心电图测试,结果显示我有轻度抑郁症,医生给我开了喹留平和劳拉西泮,现在我努力控制情绪,感觉就像感冒发烧了,需要知道原因并采取有效的治疗方法一样。

7.疗愈抑郁,必须跨越“接受”这一关

我们深陷痛苦时,就会如井底之蛙,看到的整个天空都布满了黑云。而现实是,要静下心来,给自己一点时间,寻求亲朋好友和专业人员的支持。

8. 帮助别人,是疗愈抑郁的有效方法

加利福尼亚大学心理学教授Sonja Lyubomirsky(索尼娅·柳博米尔斯基)与同事研究发现:积极行为(如帮人买食品或写感谢小纸条等)是治疗抑郁的有效方法。当我们帮助别人时,脑部会产生大量多巴胺,而多巴胺正是人的“快乐使者”,负责传递开心和兴奋的感觉。

只有把自己放倒在地,才能发现自己的价值

在经历这段沉甸甸的日子前,如果有人跟我说他很抑郁,我会自以为是地说,“你一定是在这种状态里得到了好处,所以才会走不出来”。当好友的婚姻出现问题时,我会恨铁不成钢地说,“是你自己不想改变,而不是无路可走”。

而当我自己也经历了这样一段岁月后才理解了:有些深陷沼泽般的痛苦,看似普通的草地,却是怎么挣扎也挣脱不了的绝望。给自己一个拥抱,一句理解接纳的话,这才是给痛苦中的自己最好的礼物!

当我开始接纳自己,给自己的心里种下了一股温泉时,我不再急于追求快乐,而是一点一点地陪伴自己,启动生活。


制定计划摆脱痛苦。


这个过程说起来容易,做起来其实非常艰难。我先制订好反拖延症的时间表,让自己先开始行动,即便是起床、洗脸这样简单的小事,也要用心对待。之后慢慢由每天完成一件事,逐步增加到两件、三件,从写月计划、日计划,到规划每个小时做什么事情。虽然目前我觉得自己尚未完全摆脱这种抑郁,但是一切都是在往好的方向发展不是吗?

当低迷情绪周期性回潮的时候,我学会了告诉自己:亲爱的,行动和工作不要停下来,累了就少做点。正如德国一句谚语所说:“暗透了才能看见星光”。只要生命在,一切都会有所改变。有人告诉我任何痛苦,不管在彼时彼刻多么难以忍耐,看不到天日,但一定都会过去。

生命只有一次,没有任何人、任何事值得我们用生命去做筹码,最荒唐的想法就是“死给他看”。

这个世界很大,谁离开都会像过眼云烟。之前我不懂得这个道理,和爱人之间的矛盾我总是想到用我自己的生命去较劲。其实我的生命之于他来说也许无关紧要。

亲爱的,我们只来这个世界一次,好好地活着,别亏待了自己。

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