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行动起来,让快乐回归

发布时间:2018-07-04


没有人会愿意成为:不哭不笑不说话的抑郁症者,可是恰巧有太多的人又被困在这样的状态中走不出来。问其原由,答到“我找不到切实可行的方法,能让我在实际生活中好起来”。可见空谈理论对抑郁症没有太大的帮助。只有切实行动,方能让快乐回归。

缓解抑郁症,可以在哪些方面充分调动自己的行动力呢?


1每天安排半小时的时间让自己出门走一走。


这是每个人都能够做到的,在这一个行走的过程中,让大脑休息下来,只是去感受身体的变化,最主要的去感受这几个部位,呼吸的速度,脚掌落在地上时的踏实感觉,以及伸展双手时,牵扯的肌肉运动。若是条件允许,尽量选择在贴近自然的环境里散步,在这个环境内,充分地打开身体的感官,可以伫立着闭眼去听周围声音的变化,去闻充盈在空气里的味道,去感受空气中悬浮着的气流贴近皮肤时的温度感。这是一个不错的方法。



2每天都需要留一段时间来进行专注的交谈。


现今,患抑郁症的人是越来越多,这是能够理解的,我们可以观察周围的环境中正在行走的人,更多情况下是表情僵木、行动匆匆,没有什么时间和陌生的人进行一些交流。回到家之后,又是一个人。这是处在这样一个社会背景之下的人会感受到的孤独,然而并非是所有孤独的人都会抑郁。那部分依然在这样的处境之下还保持着乐观的积极向上的品质,找其原因,都离不开有这样的一个习惯,每天都能会安排一定的时间来专注的交谈,即便是没有这样的一个机会去交谈,也会去创建,可能会和同坐公交车的人进行攀谈,或是在公园里遇到的人进行交流,还有就是和自己这个一直以来忠诚地陪伴在自己身边的人进行交谈。这样的交谈比起在大脑中想要更加有利于让我们恢复快乐的感受。所以,偶尔的自言自语也是一种比较好的释放抑郁情绪的方式。


3每天给自己指定一个目标去完成。


有目标的生活,也能激发起来我们对快乐存有的感受。而且这些目标的设定最开始可以是小型的、简单可行的,最主要的就是新颖和无重复性,最能够给我们带来生活的热情。而为了让我们尽量脱离之前所延续下来的拖延习惯,我们需要给自己准备一个小本子,每日在上面写上目标,并放置在显眼的位置,以便能够及时查看完成的情况。目标设定的恰当性,可以这样来进行预测,目前的自己只要行动就能够去完成的事情就能设定为一个目标。而且前期的目标设定,尽可能是在一天的时间里就能完成为最佳,这样做的目的就是让我们在达成目标中获得愉悦感,而后让自己心理的动量得以苏醒,慢慢地就可以加大目标的难度和实现起来所需要的时间长度。在实现目标的过程中,只是专注着目标,而不去考虑明天的目标设定什么,这也有利于,我们提升我们感受快乐的能力。


4没事的时候多笑一笑。


这对于现今的人来说,能真正发自内心的微笑的时候是很少的。但并非就表明我们已经散失调动微笑功能的能力,只要你愿意,很简单的动一动自己的嘴角肌肉,就能实现微笑。这能给我们的肌肉注入相应的记忆,以便能够形成一种自动化的反应。同样的依据,我们只是更多的将这一个记忆方法落实到当存有忧愁和愤怒情绪时身体所进行的反应中去,那双眉紧皱的动作因重复的出现,而导致自动化的呈现,并且难以改变。同样的,想要自己能快乐的笑起来,也需要进行大量简单的重复训练,比如每天在洗漱的时候对着镜子做几个大大的微笑,即便当时没有什么愉悦的感受,也不放弃这样的练习,多看一看自己肌肉扯动的面貌。也能使我们获得愉悦的感觉。


5进行肌肉上的微笑记忆训练。


可以回忆一下,当你快乐时候,自己有哪些肢体动作和行为反应。也可以反过来,做这一类似的肢体动作和行为反应,也能重复感受到快乐。当大脑中存有的快乐记忆足够多和丰富,那能让我们实际行动中感受到更多的快乐。比如说:在自己专注的完成一件事之后,会伸展四肢,有一种身心舒畅的感觉,通过四肢的刺激蔓延向全身。那在之后的生活中,我们也可以经常做一做这一个肢体动作,让我们再次体验到那一种畅快的感受。


6快乐来源于良好的睡眠状态。


而对于睡眠来说也是我们可以行动的一个方面,如何通过一些举动来让自己获得良好睡眠的机会。这里就得提到这样的一个话题,自控力,你是否能够不用太多的心理损耗就能够按照自己之前定好的规矩来进行,比如10点睡觉,那么在还差5分钟的时候,你就会选择关上手机或是电脑、电视以及合上好看的书籍,完全转移注意力到自己睡觉这一件事上,躺下并让自己的身心都放轻松的进入睡眠中。用5分钟的时间来转化心理频道,进入一个安静、舒适、放松的心理环境中去进行身心的修复。如果可以,那表示你已经拥有了源源不断地快乐能源,只要稍加利用,就可以让快乐相伴。若是不行,那没有关系,现在意识到睡眠对快乐的重要性,及时进行调整,那自己也能加入到天天能快乐的队伍中去。



海明心理咨询师提醒:要想消除抑郁症带给自己的痛苦,没有什么捷径可走,最好的方式就是行动起来。开始锻炼身体,开始走出去和别人进行谈话以及学会用更加健康的方式来对待自己,都是可以着手的方面。要给自己一个明确的信念,只要自己所愿意,那么现在自己身上所存有的“恶习”都能发生改变。

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