我害怕别人不喜欢自己,讨厌自己
2014-01-13 15:26:37   来源:本站原创    评论:0 点击:

海明来访者咨询:李时间:2010-7-27 23:51:25内容:我感觉自己有抑郁症,因为之前和同宿舍的人关系不好,过得很不开心,而且一直没有走这

海明来访者咨询:


时间:2010-7-27 23:51:25

内容:我感觉自己有抑郁症,因为之前和同宿舍的人关系不好,过得很不开心,而且一直没有走这个阴影。现在不愿意和别人交往,很害怕自己跟别人说错话,惹别人讨厌。
和男朋友在一起的时候,老是爱发火,吵架的时候,会打自己的头,或者撞墙。事后又觉得很内疚,想改正,可是过一段时间,心情不好的时候,又会这样。
觉得生活一直处在低谷中,不知道要怎么去调整自己,害怕社交,多疑,怕别人不喜欢自己。对问题的思考方面,很迷惑,对自己的判断不自信。爱哭,觉得哭出来会好一些。

海明心理咨询师点评:

   通过你的述说非常理解你目前压抑痛苦的心情,这与你的自我意识太强,自我要求过高有直接关系,对自我过低评价造成你的自卑感、无用感、无价值感;总是把自己说得一无是处,有强烈的内疚感和自责感,自然会让你变得敏感,自卑,消极,悲观,易怒,暴躁等,通过发脾气或哭或自残等方式来宣泄内心对自我的不满情绪和内心的压抑感。目前通过你的述说,的确有抑郁心境。抑郁症患者最主要的特征,轻者心情不佳、苦恼、忧伤,终日唉声叹气;对日常生活的兴趣丧失,对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣,尽量回避社交活动,生活和工作丧失积极性和主动性,感觉自己身体疲倦,食欲下降,体重减轻,力不从心等,重者情绪低沉、悲观、绝望,闭门独居、疏远亲友、杜绝社交、终日不思茶饭,但也有少数患者有食欲增强的现象、有自杀倾向等。

  发现自己的问题后一定要重视自己的心理健康,抑郁症是常见的心理疾病,几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者,因此它被称为心灵感冒,积极配合专业咨询是可以治愈的。和家人谈谈,你目前的状态需要专业的心理咨询师的帮助,让爸爸妈妈带你来接受一下专业的心理咨询,我们可以帮助你很快的调整改变目前的这样的状态,重新找到自信感,自信阳光快乐的去与舍友相处,学习,玩耍等。

  抑郁症的咨询一般以心理咨询为主,药物辅助进行,对有些病人来说,抗抑郁药物更有效;而对另外一些病人来说,心理咨询更为有效;而对大多数患者来说,药物咨询和心理咨询一起使用可能最有效。所以心理专家会结合不同的患者采用不同的咨询方案帮助你从本质上彻底转变。心理障碍均为心灵暂时无法面对压力引起,属于心灵调节功能障碍,心病还是靠心理辅导来调节;吃药可能会让症状很快得到控制,但因为导致心理症状的根源未去除,一旦停药,就容易复发,这样治标不治本的方法,是不可取的。

  心理咨询过程
  
(1)主要问题:求助者最关心、最困扰、最痛苦、最需要改善的问题。通常只有经过多次会面,求助者逐渐产生了对咨询者的信任,才有可能逐渐暴露问题   
(2)要注意问题之间在时间上的联系:把求助者的过去、现在、将来的信息综合起来考虑。   
(3)咨询目标的确定:当对求助者的评估资料确定之后,咨询者就要和求助者共同协商咨询的目标问题。
(4)咨询目标的实施   
(5)心理咨询的结束、评估和随访:当咨询者开始确信求助者已经能够独立解决自己的问题、预期的咨询目标已经达到时,就应该着手讨论结束咨询的问题。结束咨询是一个循序渐进的过程。

抑郁症自我咨询
  做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益。   

1、制定一个切实可行的目标。   
  这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。现在,我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗?可行的,因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳,他们并不是运动天才;我知道离家不远有个游泳场,开设有游泳课程;我有参加游泳课程所需的这笔钱;这个夏天我有时间。   

2、对你的目标精确定义。  
 只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为咨询的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。  
  如“今年夏天学会游泳”,“今年夏天”是指什么时候?2004年6月一9月。哪种游泳方式?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米。好了,9月30日,你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。   

3、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。  

 为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。比如,你第一步的目标可能是:确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大,就难免失败,一次又一次的失败会打击你的信心,也许,几次失败之后,你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心,半途而废,重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
   所以对于有严重抑郁症的朋友,要尽量确保一件事情的可行性,然后划分为各个小的阶段,在完成每个小的阶段时,尽量不要想接下来的步骤。全身心的投入眼前的小目标,完成后可为自己喝彩,加油,相信自己一定可以完成总体目标!   

4、用自己的行为定义是否成功。  
 换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标:下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为。因此,你的这个目标违背了上一条原则,你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则,你可以这样修改目标:下班后,邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过,那你就成功了。至于小李的反应,并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。   

5、目标中不要有情感成分。  
 在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败。不要制定这样的目标:"我要愉快地游两圈",只要"我要游两圈"就足够了。 这样可能会适得其反,要顺其自然,因为你要知道,你要的胜利在于最终目标的完成,所以你大可不必对过程中的失败感到悲伤,也不必对自己的情绪有所要求,因为如果情绪达不到你的预期目标,可能会给接下来的计划造成障碍!所以你需要做的就是努力完成每个小目标,因为每完成一个小目标你就离终极目标更进一步!

 

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