不开心=抑郁症?你是不是误会了
2017-10-13 09:03:44   来源:   评论:0 点击:

秋天是抑郁症高发的季节,此话不假。前阵子刚为鹿晗失完恋,这阵子又为抢不到远在美国的四川辣酱发了愁。

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秋天是抑郁症高发的季节,此话不假。前阵子刚为鹿晗失完恋,这阵子又为抢不到远在美国的四川辣酱发了愁。

 

小年轻们的失落一波接一波,好多人把“我抑郁了”挂嘴边,将暂时性的不开心、不高兴理解成抑郁症病发。却不知道,这样不仅低估了抑郁症的危害,也伤害了真正的抑郁症患者。

今天是“世界精神卫生日”,年轻人们是时候好好关注一下自己的心理健康,认真了解一下什么是抑郁症了。

 

抑郁症是什么?
 
 

 

据世界卫生组织统计,全世界目前约有近两亿人患有抑郁症。抑郁症成为威胁人类健康排行第二位的疾病,仅次于心脏血管疾病。

抑郁症发病高峰年龄为20-60岁,高发人群包括处于人生青春期、更年期、老年期阶段的人群;人际关系不良、分居、独居的人群;处于高度压力的人群;患有躯体疾病或慢性疾病的人等。

 

很多人将情绪抑郁等同于患上抑郁症。实际上,情绪低落或出现抑郁情绪,只是抑郁症的症状之一。而且,只有抑郁情绪连续持续两周或以上,才有可能被诊断为抑郁症。

人的情绪状态是一条波浪线,在一定的区间内起伏。因为不是直线,无法时刻都处于情绪饱满、高涨的状态。所以,如果抑郁情绪或情绪低落在短时间内调整或恢复过来,比如三五天内就有好转,那么这是正常的情绪反应,并不等同于患上了抑郁症。

但是,如果总无缘无故地情绪低落、抑郁,而且程度较为严重、给日常生活造成了困扰,持续时间也特别长,就应当引起注意了。

 

测一测,你有抑郁倾向吗?
 
 

以下这些问题,请客观地回答“是”或“不是”

 

1.情绪持续低落

2.睡不着,或者睡不醒

3.没有食欲,或者暴饮暴食

4.对什么都没兴趣,包括以往最热衷的事情

5.脾气暴躁,动不动就容易失控、发火

6.总感到疲惫,做什么都打不起精神

7.觉得自己一无是处,甚至有愧疚感

8.感到异常焦虑、惊恐

9.觉得活着没什么意思
 

如果你的答案多为“不是”,海明要恭喜你了,目前你拥有健康的心理状态;如果超过4项为“是”,那么你可能已经出现了抑郁倾向,应及时求助医生或者心理咨询师。

 

如何赶走坏情绪?
 
 

 

抑郁症和感冒一样,是需要医疗介入的疾病,大多数情况下,不是“多喝水”或者“想开一点”就能解决。不过,如同多休息有助于赶走感冒,规律生活、运动,对抑郁症患者来说也有助于尽快走出阴霾。

 

■运动使人快乐

发现自己出现抑郁症倾向时,可尝试建立运动的习惯。运动可促进大脑分泌内啡肽,将有效提升情绪水平。

此外,运动还有助于提升注意力。毕竟,不是太多人能同时做到专注锻炼的时候专注地忧伤。即便是最简单的运动,比如走楼梯、快走、踩单车等等,也能起到缓解情绪的作用。

 

如果你已经有一定的运动基础,还可以尝试10分钟的HIIT(高强度间歇训练法),即1分钟内不间断进行高强度运动,然后休息20秒钟,如此6个循环或者更多。具体动作可以是开合跳、半蹲出拳,或者原地高抬腿。

 

■阳光疗法

除此之外,在白天多见阳光也是种调节情绪的好方法——临床医生早就知道,睡眠、阳光和心情之间有很强的关联度。所以,如果你最近心情有点不美丽,也可以让太阳帮帮忙。

最后,再嘱咐一遍:如果情绪低落已经持续两周及以上,并且已影响日常生活和人际交往,请一定尽快求助医生或者心理咨询师

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