我不敢看别人的眼睛(对视恐惧症)
2014-01-13 15:31:03   来源:北京海明心理咨询中心    评论:0 点击:

海明来访者主诉:于先生: 您好! 内容:我想咨询一下心理方面的问题,就是我感觉自己有交流障碍。具体来说就是当我和他人面对面交流时侯

 

海明来访者主诉:

于先生:
  您好!
  内容:我想咨询一下心理方面的问题,就是我感觉自己有交流障碍。具体来说就是当我和他人面对面交流时侯,目光对视很不自然。当我看对方的眼睛时,他们立刻就有一种不自然的感觉,因此我就只能立刻转移视线,把目光转向别处。所以说,当和他人交流时我总是很少直接对视他人的目光顶多是看这他们的嘴或鼻子。还有就是我是大学生嘛,当我上课的时候坐在我左右的同学也是有一种不自然的感觉,虽然我没有用正眼去看他们但我知道我眼睛的余光也使他们不自然。我不知道这是为什么....就连讲台上的老师,如果我注视他们的眼睛就会让他们很快发现我的目光进而他们也会产生不自然的感觉,这又到底又是为什么?我不知道,我现在很迷茫,不能和他人正常的交流让我很苦恼,现咨询贵方希望能够得到贵方的指导,不胜感激!!

海明心理专家点评:
   通过你的述说,非常理解你的痛苦心情,你目前反应出来的是一种对视恐惧,有些人在社交活动中感到不好意思和没有自信,在公众面前演讲或者和别人约会时感到紧张,出现心跳、手抖或是感到神经性发抖,这些不正常的情绪往往不同程度地影响着工作和生活,如果严重者还会成为一种心理障碍,视线恐怖症就是其中一种。

  视线恐惧患者主诉与别人见面时不能正视对方,自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪,以至于眼睛不知看哪儿才好。患者一味注意视线的事情,并急于强迫自己稳定下来,但往往事与愿违,终于不能集中注意力与对方交谈,谈话前言不搭后语,而且往往失去常态。有的视线恐惧患者与许多人同在一个房间时,主诉不能注意自己对面的人,而强迫得注意旁边其他人的视线,或认为自己的视线朝向旁边的人而使其感到不快。结果患者的精力无法集中于对面的人。有的学生患者在上课时,总是不能自已的去注意自己旁边的同学,或总感到旁边的同学在注意自己,结果影响了上课,并给自己带来无比的痛苦。像你的表现,就是典型的视线恐怖症。

    一般在十五六岁到20岁左右的青少年中,有些人患了一种“怪病”。症状是:怕遇人目光对视,不敢在人多的场合说话,总认为别人在盯着自己看,或在议论自己。这是一种神经症,可称为“对视恐怖症”,或“社交恐怖症”。病人的特征是:紧张、不安、注意力分散、有强迫性观念,并常伴有焦虑、忧郁、烦躁、恐惧等消极情绪。

  神经症的实质是高级神经活动暂时失调。其中对视恐怖症是青春期的常见病、多发病。青春期的少男少女,由于生理上发育很快,心理上一时难以适应,再加上学习紧张的压力和其他各种外界因素的影响,就容易产生神经系统的适应不良。尤其是神经类型属于弱性的青少年,心理上耐受力差,如果缺乏自我调节能力,就可能患上各种神经症。

  神经症并不可怕,它是一“似病非病”的状态,完全可以治愈。除了症状严重的需服些镇静剂等药物外,一般都不用服药,通过心理行为调节就可痊愈。所以,无论得了什么神经症,都不用紧张,因为那只不过是你的神经系统活动规律的失调,正像你饮食不当,导致消化不良一样,是可以调理好的。

  青春期开始后,有些青少年总觉得自己什么地方“与别人不一样”,但又说不清楚,而这种念头又久久丢不开,这就是产生各种神经症或心理障碍的病根。世上每一个人在生理上和个性上都有自己独有的特征,但是人类又有着共同的心理与生理特征,在这方面,大家都一样。只有正确的认识自己和评价别人,才会心理健康,疑神疑鬼最容易导致“心病”。

  如果你患了对视恐惧症不要紧张,可以做做自我咨询。咨询的方法在心理咨询中称为“系统脱敏法”。这个咨询方法可以用一个童话故事形象地表达。

  《怕羞的黄莺》是我们小时候就听过的故事,说的是一只小黄莺很会唱歌,但他胆小,怕羞,一有人听她唱歌,她就不敢唱了,但她很想治好怕羞的毛病。她去请教了许多鸟大夫,白头翁、白鹅、喜鹊、野鸭……每个大夫都让她先唱一支歌,才告诉她如何咨询。后来,她不等人家要求,就大声唱起来。她还会怕羞吗?克服恐怖紧张心理也像小黄莺唱歌一样,长得多了成习惯了,就自然不怕了。
 
症状类型
  
 “眼睛害怕看人”这一症状常是病人主诉或要求解决的主要问题,临床上称“视线恐怖症”主要表现试分为以下三类:
  
(一)对视恐怖
  
(二)“余光”恐怖
  
(三)目光失控恐怖

咨询方法
  
青少年的对视恐怖症就是要靠系统脱敏来咨询。具体做法是:

  
1.每天照镜子3次以上,在镜子中与自己对视,并对着自己微笑,使自己放松,表情自然;也在镜子里正视自己,也就逐渐会习惯于与别人对视。
  
2.用深呼吸克服心理上的紧张焦虑,借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统,包括神经系统的活动,使之变得有节律。劳逸结合,每天进行1—2个小时体育锻炼,也有利于解除精神的紧张。
  
3.向亲属及好友诉说自己的“病症”,并让他们帮助自己克服对视恐怖,敢于向别人说,就是咨询的开始。联系在与亲友讲话时与他们对视,不怕别人笑话,逐步就会习惯成自然了。
  
4.为锻炼注意力的集中和达到内心平静,可做一个“撒豆实验”,既有趣又有咨询作用:将1—10个豆子撒在盘中,每次数目不等(请别人来撒豆),自己立即说出豆子数目,记录所用时间和正确与否。每天坚持做,从10分钟开始,时间逐渐延长,当达到错误减少,反应迅速准确的程度时,就标志着你已经能够在别人的注视下集中注意力了。在1小时内,错误少于5次即可。  

 如果你有“对视恐怖症”,不用发愁,学学怕羞的小黄莺,你的毛病就会好。记住:你要放松,你要永远微笑,大脑和眼睛就会听你指挥。要对自己有信心,不要“杞人忧天”,不要“庸人自扰”,你就会像以前一样健康、愉快。

对社交焦虑症的咨询方法主要有以下几种:

1、催眠疗法:精神分析师将你催眠,挖掘你心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到你发病的根源。

2、强迫疗法:医生让你站在车水马龙的大街上,或者让你站在自己很惧怕的异性面前,利用巨大的心理刺激对你进行强迫咨询。

3、情景咨询:让你在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面,让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法:这是一种不断灌输观念的咨询方法。医生不断地告诉你,这种恐惧是非正常的,让你正确认识人与人交往的程序,教你一些与人交往的方法。

5、药物疗法:这是目前被认为是最常用的咨询方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致,所以运用某类药物调节平衡。一般以心理咨询为主,药物咨询辅助。

常用咨询方法

注意力集中法 在社交场合,不必过度关注自己给别人留下的印象,要知道自己不过是个小人物,不会引起人们的过分关注,正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。

兜头一问法 当心理过于紧张或焦虑时,不妨兜头一问:再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?大不了是再回到原起点,有什么了不起!想通了这些,一切就会变得容易起来了。

钟摆法 为了战胜恐惧,心里不妨这样想:钟摆要摆向这一边,必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起,我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果呢,人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重,于是注意力就被转移到正题上了。

系统脱敏法 如果面对自己爱恋的女孩子,可用循序渐进的方法克服心理障碍。

一:先下决心看她的衣服;

二:看她的脸蛋儿和眼睛;

三:向她笑一笑;

四:当有朋友在身边时主动与她说话;

五:有勇气单独与她接触。

   这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来,这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

  不过,当生理上的不良反应已经比较严重时,就有必要适量应用药物咨询,这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种咨询一定要在专业医生的指导下进行,以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。

【自我调整方法】

  1、不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。

  2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。

  3、不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。

  4、友善地对待别人,助人为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。

  5、找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。

  6、每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

  7、到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。

    你的问题改变,最好能配合专业的心理辅导,这样就可以从心理上,认知上,行为上帮助你整体改变,我们中心的资深老师宁悦民老师,专家赵煜华老师,在社交恐惧症方面的咨询效果非常好,只要你配合很快就可以调整改变,详细情况可以直接打电话和我们咨询。

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