提高社交能力,关键是克服这3个障碍
2018-01-15 08:23:55   来源:实用心理学   评论:0 点击:

人际交往的心理障碍主要有三种:1、焦虑。2、害羞。3、害怕犯错。

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生活中,我们不可避免的要与人交往。

对有些人来说,与人打交道,和不同的人在一起是一件很享受的事情,仿佛别人能给自己无穷的能量。但是对另一些人来说,与人交往就变成一件让人煎熬的事情了。尤其是和不熟悉的人在一起时,就感觉空气中充满了压力和不安,让人感到紧张,甚至难以呼吸。

今天,我们就来讨论一下,在人际交往中常见的心理障碍有哪些,以及怎样克服,帮助那些不善于社交的人改善自己与人交往的能力。

人际交往的心理障碍主要有三种。

第一种障碍:焦虑

对很多死宅的人来说,一想到要出去和别人交往就会感到紧张,好像在畏惧什么,但是假如问你到底在害怕什么,他们又很难确切的说清楚。这就是对社交的焦虑情绪。

焦虑是对未知的一种恐惧。

所以改善社交焦虑的方法就是尽可能的把这些未知变成已知。也就是说,当你对和别人接触感到不安是,觉察一下自己到底在害怕什么?

一般来说我们害怕的是这几点:

1. 害怕别人对自己的评价,尤其是哪些负面的评价。

2. 担心别人对自己不够友好,或者不够热情,让自己不舒服,或者难堪。

3. 害怕和别人交往中说错话,或者犯一些错误,被别人嘲笑。

当我们对具体的原因有一个大概的了解之后,可以用以下方法来调整自己:

首先,接纳焦虑。

不要等着自己不焦虑时再去与人交往,因为那是不可能的。其实当我们和外面的人,尤其是不熟悉的人接触时,每个人都多多少少会感到一些焦虑。这是一种很正常的情绪体验,我们需要做的不是消除焦虑,而是带着焦虑去与人交往。

一种情绪你越是想摆脱,它越会控制你;相反,你越是无视它,它就越难以控制你,社交焦虑也是如此。

其次,不要去想那些可能会发生的事。

社交焦虑的人最大的一个习惯,就是头脑中充满了各种“如果”:如果别人不喜欢我,怎么办?如果别人嘲笑我,怎么办?如果我说错话,怎么办?等等

这些可能性理论上是存在的,但是我们也要知道,生活中我们担心的90%的事情最终是不会发生的。所以,提醒自己不要去想那些可能会发生的事情。

假如你忍不住还是要这样想,那就对自己说:等事情发生以后再说吧,总有解决办法的。

第二种障碍:害羞

害羞就是感到不好意思,难为情,是人际关系中的一种过度的谨慎。通常害羞的人有如下特点:

1. 和别人在一起时感到紧张和不安,很拘谨,容易感到脸红。

2. 不敢表达自己,甚至连简单的自我介绍都感觉有压力。

3. 对别人的话和反应过度敏感,会进行负面的联想。

我们之所以会害羞,最主要的原因就是对自我的评价过低,自己不认可的自己。所以,害羞的人在心态上通常都是处于一种防御的状态,生怕别人看见自己,因为被别人看见就意味着自己的缺点也暴露在阳光下,这会让人感到羞耻。

因此,克服害羞心理的关键就是提升自己的自信。

要做到这一点,最重要的一个方法就是调整自己的归因模式。害羞的人在取得成功的时候,会习惯性的把原因归结于运气,而不是自己的努力和付出,认为自己只是走运罢了,下次肯定没这么好运了。

所以,要提高自己的自信心就要改变自己消极的归因方式,看到自己的价值,当成功的时候要意识到自己努力的重要性,当失败的时候要考虑是不是一些不可控的外在因素导致的。

只有这样,才能逐渐的提升自己的自我价值感。

第三种障碍:害怕犯错

与人交往的时候我们难免会说错话,或者出一些糗,这个时候我们恨不得找个地缝钻进去。

正是因为有这样的一些负面体验,所以很多人就越来越不愿意和别人交往。“既然和人交往让自己这么难堪,我又何必自己为难自己?”

其实,我们很多时候可能误解错误了。错误不仅仅是告诉我们在某些地方出现了问题,而且也是告诉我们,某些事情可能需要以不同的方式来处理,或者某些意思可以用更好的方式来表达。

所以,下次当你在社交中犯了一些错误时,试着把对自己的批判思维改成鼓励性思维。比如,当你对自己说“这次我又搞砸了,我真是个白痴”时,改成对自己说:“原来这样说话是不恰当的,另一种表达方式更好,我又学到了一点社交经验。”

这样,我们对错误的恐惧才会逐渐化解。

错误只是证明我们过去的不足,面对错误我们依然有重新选择的机会,那就是让以后的自己变的更好更强大

因此,当你在和别人交往中再出现一些问题,比如冷场,比如说错话时,不要急着去评价自己,认为自己一无是处,而是告诉自己,犯错是长期成功的重要组成部分,接纳并改正就可以了。

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