负面暗示不如冥想放松(考前自我调整)
2014-01-13 16:13:58   来源:网络转摘    评论:0 点击:

考前焦虑是普遍存在的现象,根据不完全统计,临考学子有50%存在考前焦虑,其中,1 3学生已达到重度焦虑状态。  优秀生更易紧张  很

 

    考前焦虑是普遍存在的现象,根据不完全统计,临考学子有50%存在考前焦虑,其中,1/3学生已达到重度焦虑状态。

  优秀生更易紧张

  很多家长、老师喜欢在考前勉励孩子:“不要紧张啊!”根据心理规律,孩子潜意识中接受的只有“紧张”两字,越是限制他,就越会发生不想看到的局面。另外,孩子虽然懂得不要紧张,但如何能做到不紧张,他们并不明白。

  一些自我约束力较强的学生,虽然成绩相对优秀,但他们接受自己的暗示性也强,往往更容易感受到考前焦虑,同时他们的自我要求和期待远高于一般学生,心理压力也更大。紧张是人体内的一种状态,和学习成绩并没有关系。紧张情绪会干扰理性思维,导致学生考试状态不佳甚至失常发挥,如果掌握放松方法,就可以把放松当作工具来代替紧张。

  冥想放松帮助发挥

  相对“不要紧张”,外界的良性心理暗示更能帮助临考学子镇定情绪,而自我冥想放松是比较容易操作和学习的一种方法。自我冥想放松是一种浅度催眠,首先对全身肌肉、关节、脏腑等部位进行彻底放松,并反射到心理状态,使紧张情绪逐渐缓解、消失。自我放松做得越多,不仅能帮助临考学生迅速进入高质量的复习状态,还会使他的放松能力越来越强,在关键考试前,也许只需做几次深呼吸、做几个扩胸等舒展运动,就能使情绪稳定下来,从而使理智、思考、分析、判断、归纳能力都得到提升。

  易感能力较强的学生,最快通过2至3次放松训练,就基本掌握自我放松的技巧,一般人通过6至7次学习,也能逐渐掌握其要领来控制紧张情绪。

 

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