10种方法克服考试紧张
2014-01-13 16:13:59   来源:网络转摘    评论:0 点击:

  考试紧张直接影响知识水平的发挥,影响考试成绩,推荐克服考试紧张的10种方法,初三考生不妨一试。  深呼吸法:考前找一个比较安静的


 
  考试紧张直接影响知识水平的发挥,影响考试成绩,推荐克服考试紧张的10种方法,初三考生不妨一试。

  深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1、2、3……”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢,心神安定下来,全身有一种轻松感。

  扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇,抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,你一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头便都消失了。

  精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。

  临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

  闭目养神法:闭目,舌抵上腭,用鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,怡然自得。

  凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

  漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的漫画作品,促使心情开朗,情绪高涨,重新恢复优越感和自信心。

  自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”,“紧张是胆小鬼的行为”。

  类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

  联想法:紧张时,想自己曾经做过的成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张情绪。

 

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