考前建议:不必过度焦虑
2014-01-13 16:14:00   来源:网络转摘    评论:0 点击:

  随着中考的临近,不少考生会对考试产生严重的恐惧感。过度的焦虑则会抑制大脑,不利于考生复习的临场发挥。如何调整考前心理状态,我们


  随着中考的临近,不少考生会对考试产生严重的恐惧感。过度的焦虑则会抑制大脑,不利于考生复习的临场发挥。如何调整考前心理状态,我们对考生提出如下建议:

  ■客观估计正确定位

  考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。

  ■优化情绪增强自信

  考生考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。持续做3-5分钟的练习,也能缓解紧张情绪。

  ■注重过程淡化结果

  引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧,这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此,在临近考试时,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑,不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

  ■认真复习合理安排

  扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此,考生考前要制订一套系统全面的复习计划,合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点,在自己强项的功课上安排时间少一点。

  ■科学用脑注重效率考生在复习时要集中精力,注重效率,讲究方法,在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

  ■睡眠充足劳逸结合考试前夕的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一考生晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,更不要轻易服用安眠类药物。另外,在学习之余,可进行其它活动加以调节,做到劳逸结合。

  ■饮食清淡营养丰富

  考生考前身体消耗比较大,合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗,提高学习效率。但饮食要清淡、鲜美,选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料,因为合成色素会干扰神经递质的正常功能,喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外,考生也不要受广告的误导,盲目饮用补脑“药物”。

 

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