考前轻松心理按摩
2014-01-13 16:14:01   来源:网络转摘    评论:0 点击:

  调息放松法  一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸,通过深呼吸缓解焦虑。  具体的做法是:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松


  调息放松法

  一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸,通过深呼吸缓解焦虑。

  具体的做法是:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。把肺想像成一个气球,先用鼻子慢慢地吸足一口气,直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气,观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。

  想像放松法

  想像法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想像达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡,等等。 

  肌肉放松法

  肌肉放松法比上面的两个方法复杂些也难些,但也是最常用的专业放松方法。

  头部放松用力皱紧眉头,保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。

  颈部肌肉放松将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。

  肩部肌肉放松将双臂平放体侧,尽量提升双肩向上,保持10秒钟,然后放松。

  所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉,比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。
 

相关热词搜索:

上一篇:“面对考试我有无限压力”
下一篇:如何应对考试“晕场”

分享到: 收藏
专家团队