如何对考试焦虑进行心理调整?
2014-01-25 13:12:00   来源:   评论:0 点击:

考试前,多做几道题真的不起多大作用,最重要的是要调整好心态。从实际案例来看,调整孩子的心态并不能帮助孩子提高成绩,但是可以让孩子发挥出他平时水平的最高水平。


1、满灌疗法

       使用最能引起孩子强烈的焦虑情绪的语言或者是“事”冲击孩子,使孩子克服某些情景、事件的焦虑反应。例如,对考试感到紧张害怕的孩子,你不要对孩子说没事,考坏了也不要紧,只要你努力了,这些话只能加重孩子的心理负担。家长或老师可以让孩子想象自己考试失败后可能带来的可怕后果,他可能会说害怕同学的讽刺,老师的挖苦,家庭对他的失望,父母痛苦的表情等等。说完之后,指导孩子进行想象,尽可能把可怕的情景想得栩栩如生,以使害怕的情绪逐渐减退;一次一个半小时,休息半小时后再进行,就这样,慢慢等孩子的情绪平稳下来。

2、疏导疗法

       如果没有或者找不到刺激源,对于过分担心考试结果的孩子,可用疏导疗法进行调整,用亲切的语言对孩子进行安慰、劝导。家长一定要耐心,不要急躁,给孩子转变的时间,经过一段时间以后,如果孩子发现自己的担心是多余的,他的问题也就自然地解决了。

3、脱敏疗法 

       让孩子将他感到焦虑的事情按照焦虑程度划分等级序列,从低到高逐级训练,以达到心理适应。每级重复多次,直到情绪反应完全消失,再进入下一等级。逐渐解除焦虑,直至焦虑反应消失。

4、放松疗法

       想像放松、音乐放松、肢体放松。

● 最后提醒:

1、考试焦虑的克服需要时间。

       心理问题不是短时间就能解决的,它需要有一个解决的时间过程。所以不要急于求成,要依靠信心、毅力以及科学的方法去战胜考试焦虑。

2、小组的方式对学生特别给力。

       小组的方式有自己独特的功能,是个别辅导不能做到的,有时可以把个别辅导和小组辅导相结合,这样的效果会更好。

3、在临近考试的时候,调节心态可以使成绩得到最大发挥。 

       考试前,多做几道题真的不起多大作用,最重要的是要调整好心态。从实际案例来看,调整孩子的心态并不能帮助孩子提高成绩,但是可以让孩子发挥出他平时水平的最高水平。  

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