父母如何帮孩子应对考试焦虑?
2014-01-25 13:14:34   来源:   评论:0 点击:

如何应对考试焦虑?如何让心态保持在适度的紧张水平,在考试时发挥出自己平时的最高水平呢?1、辨别自己是否存在考试焦虑。2、学习放松技术
如何应对考试焦虑? 
如何让心态保持在适度的紧张水平,在考试时发挥出自己平时的最高水平呢? 
 
1、辨别自己是否存在考试焦虑。 
 
2、学习放松技术。
 
身心放松的技术有很多,比如躯体想象法和冥想法。家长比较熟悉的有气功、瑜伽功等。身心是一体的,我们要从现在开始学会自我放松。
 
3、 积极自我肯定,改变消极错误认知,树立正确的态度和自信。 
    
   想想自己所有引以自豪的事情,都一件件在日记本上写出来,然后每天晚上睡觉前都看一遍,不管别人怎么打击你,你自己就这样慢慢找回自信,你会发现,原来自己是很优秀的。 
     
  还有像在心中默念:“我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功!”这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。 
     
家长要在平时注重发现孩子身上的优点,多加肯定和赞扬,让孩子能够进行自我的肯定。 
 
4、掌握时间管理技术。
 
为自己的学习和生活作出具体详细的规划和安排。 
 
5、对成绩抱合理的期望。

不要把目标定得太高,只要比过去有进步就好;家长不要拿孩子与别人做比较,而是要赞赏自己孩子的努力,欣赏自己孩子的优点。成绩的提高是循序渐进的,不可能一蹴而就。 
 
6、掌握应试的技巧,有助于克服考试焦虑。
 
这些方法包括:注意正确填写身份资料,以免给老师登分时带来困难,甚至弄错成绩;注意老师的说明,及时更正试卷中可能出现的错误,正确理解答题要求;就答题顺序而言,应注意“先易后难”、“先做分多的,后做分少的”;遇到难题先沉得住气,要想到我难别人也难,沉着应对,稳住阵脚,一时解不开,可以先做别的题目;遇到容易的题目,不要掉以轻心,注意耐心审题;答题完毕,要认真检查。 
 
7、参加竞赛活动。
 
在竞赛活动中进行“演习”,积累临场经验,这样,考试时就比较沉着,不至于因心理紧张而怯场。 
 
8、加强个性的培养和锻炼。
 
针对性格上存在的弱点和缺陷,积极通过各种活动进行克服和纠正。与此同时,家长和老师要做自身检查,如果也存在性格方面和教育方式的问题,应首先进行有意识的纠正。 
 
9、保持自然、正常的家庭气氛。
 
家长的心态要放松,保持正常、规律地生活和工作,不要对孩子过度关注,以免给孩子带来心理压力。家长在孩子学习的时候如果能同时进行学习活动,对创造有利于学习的环境有很大的帮助。 
 
10、家长要与孩子保持沟通。

在孩子遇到困难时给以鼓励,在孩子情绪低落时给以安慰,在孩子紧张不安时谈谈轻松的话题,营造轻松快乐的气氛。 
 
11、家长要给孩子自我决定的空间。
 
孩子在平等尊重的空间中不断进行各种尝试,体验成功或者失败,学习处理自己的情绪,改善自己的行为,培养出自信,走向成熟。 
 
12、生活要有规律,进行适当的体育锻炼。
 
长期规律的生活能让人的生理和心理达到最佳状态,适当的体育锻炼会使人保持旺盛的精力和良好的竞技状态,从而保证在紧张的考试中正常或超常的发挥水平。 
 
13、考试时以平常心来看待一切。
 
把平时进行的小测验都当作是中考,在每一次考前都做认真的准备。以平常心对待中考、高考等大型考试,将它们看作平时的一次小测验。 
 

相关热词搜索:

上一篇: 如何对考试焦虑进行心理调整?
下一篇:引起考试焦虑的原因有哪些?

分享到: 收藏
专家团队