如何帮助青少年缓解压力和焦虑?
2015-01-07 10:13:51   来源:心灵咖啡网   评论:0 点击:

如果这压力是青春期不可避免的一部分,那我们就不会想着减少青少年所承受的压力或避免他们受到这压力所带来的负面影响了。

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又到了岁末,全国数以千万计的高三生正开始准备最后的冲刺,同时也在担心着是否会被自己所选择的学校垂青。

对一些青少年来说,现代社会给予他们不断变化发展着的挑战要求他们保持学习成绩的同时还要积极地参加户外运动和活动,为生计而工作,且正确的处理和朋友,男女朋友,家人的关系。

专家们认为每一代人的青少年时期都是“一个承受着压力和狂风暴雨般洗礼的时期”,这一思想引导着人们去相信在青少年时期承受巨大压力是正常的或者说这只是人们由青少年向成人过渡时的一个阶段。

然而这些正是这愚蠢又老套的观念产生了认识上的误区。如果这压力是青春期不可避免的一部分,那我们就不会想着减少青少年所承受的压力或避免他们受到这压力所带来的负面影响了。

我们需要正式严肃的对待青少年压力这一问题。人们数十年的研究发现青春期压力与同时期和之前长时间的生活有关,其中包括物质,行为举止等方面的问题,另外这一时期所承受的压力还增加了患抑郁症,和悲惨的自残或自杀的风险。

根据国家心理健康研究所研究所得大约11%的青少年主要在18岁患抑郁症,并且美国疾病控制盒预防中心报道自杀是10到24岁这一年龄阶段死因的三分之一。

青少年压力不仅影响青少年们的情感还影响他们的行为方式,这与压力所引起的激素的变化有关,比如皮质醇;并且也会引起免疫功能的变化。直到成人之后这些仍然会有影响。在青春期承受巨大压力这一经历在成人期也会有害于身心健康。

压力是人在社会生活或人际交往中自然产生的,并且能够最大程度的影响压力荷尔蒙。压力的社会性对处于青春期的孩子和年轻人患抑郁症具有很强的预见性,并与成年人的身体状况息息相关。

对于一个青少年来说,缺少父母和同龄人的爱与支持,遭受来自于社会的怠慢,忽视,孤立,不公甚至虐待;这些都使得他们的身心受到巨大冲击。

青少年们面对压力所受到的压力并不完全相同。他们继承于父母家族和来自于个人性格中的不利因素使一些青少年在面对压力时更加脆弱和易受伤害,且产生消极影响。

然而,年轻人们也可以通过采取一些措施来减少和控制压力。对人们来说采取这些措施来控制青春期压力是利大于弊。

对于青少年们来说定期进行适当地锻炼(切不可过度),限制咖啡因并杜绝尼古丁的摄入,尽可能的保证规律的9小时的睡眠,参加安全有趣的活动,尝试具有调节作用的瑜伽和正念疗法等一切积极向上的方法来正确的对待压力。

父母或监护人在青少年的生活中也扮演着重要的角色。虽然青少年们不见得总是很快的接受父母在其成长过程中所作出的努力,但父母给予的支持,温暖和爱是他们青春期时缓冲压力的关键。

与孩子一起探究生活中压力的来源也有助于发现并控制压力。对父母和青少年来说,时刻充满希望也尤为重要。

甚至于在学生们看来未来生活和申请进入大学之后,希望在学习,学校活动和运动,课外活动中保持好的成绩,对于任何一个学生来说他们所能控制的只是有限的一部分。对于正常情况下人们所受到的压力,那些减压法起到了很好的作用。但是青少年或父母在承受着极大地压力,或出现抑郁症症状且焦虑的话,寻求专业医疗帮助是重要可行的挽救生命的措施。

我们需要在更大范围内引起人们的注意来保护我们的年轻人免受压力的侵害,尤其是那些对年轻人身心造成极大伤害的紧张性刺激。

于此同时,无论在任何时候帮助青少年形成减压习惯都有利于限制压力所带来的负面影响。

(文/Emma Adam,译/庞倩)

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