如何学会情绪的自我监控
2014-01-25 10:20:04   来源:   评论:0 点击:

所谓情绪的自我监控,是指能够认识到自己正在进行的情绪反应,并对自己的情绪反应进行理性的分析,从而控制自己的情绪。情绪的自我监控是一个“停—想—做”的过程。

  所谓情绪的自我监控,是指能够认识到自己正在进行的情绪反应,并对自己的情绪反应进行理性的分析,从而控制自己的情绪。情绪的自我监控是一个“停—想—做”的过程。“停”是指停下由于环境引发的正要进行的情绪冲动,“想”是指对情绪冲动和环境刺激进行理性的分析,“做”是指经过合理分析之后再选择情绪反应。

  比如,一天吃晚餐的时候,小明发现自己最喜欢吃的宫爆鸡丁太咸了,就要发怒,觉得妈妈菜做得不好,但是,小明很快又停止了发怒,小明想,妈妈这天加班,再加上又有点感冒,身体十分疲劳,还要做菜给自己吃,妈妈多不容易啊,这么一想,怒气没有了,而且很内疚。结果是,小明不但没有责怪妈妈,还决定帮妈妈收拾碗筷。从小明的故事中,我们可以看到,小明很好地对自己的情绪进行了监控。

  多动症儿童能不能像正常儿童那样,很好地进行情绪的自我监控呢?研究发现,多动症儿童的情绪监控能力较正常儿童存在明显的落后,他们的情绪变化比较剧烈,甚至不能很好地认识到自己的情绪反应,他们容易发怒,容易冲动,容易与人发生口角。但是,研究也发现,多动症儿童的情绪自我监控能力可以通过训练得到提高。

  那么,家长该如何帮助儿童进行情绪的自我监控训练呢?基本上,自我监控训练可以从如下几个方面去做:

  使用情绪自我监控表格。该表格记录了孩子每天的情绪发作情况,情绪发作原因,如何处理,以及结果如何,目的是要让孩子对自己的情绪有一个清楚的认识,同时也作为日前、日后的对比和参照。

  学会延迟情绪反应。当多动症儿童出现愤怒、冲动行为时,应该立刻敲响警钟,“停”的命令一下,儿童很快暂停自己的情绪反应。延迟情绪反应给了儿童更多的时间去思索问题的实质,并重新决策情绪和行为反应。“停”意味着儿童无论遇到什么事情时,都必须先克制自己,不要过分激动,不过分冲动。“我要愤怒了,可是我要停下来,因为这样对我没好处,我先忍一忍。”学会延迟反应就是要给多动症儿童的大脑里安上一个“停”的警钟,时时刻刻提醒他们,“不着急,我先停!”

  让孩子学会理性思考。冲动对于问题的解决有百害而无一益。当孩子克制情绪冲动,延迟情绪反应之后,要做的事情就是理性思考,仔细想一想,为什么会出现这样的情况?是他错了还是我错了?我对他发怒是合理的吗?这些自我发问式的思考方式对于儿童分析问题很有帮助。如果多动症儿童能够学会这些良性的自我对话,则很多问题就不再成为问题了。

  一般来说,当孩子发现问题不是表面看到的那么简单时,孩子都会忍住自己的愤怒冲动情绪,转而安慰自己,或者选择忽略忍让的方式。经过“停—想—做”的自我监控后,孩子会变得更容易合作,更容易沟通,从“自我中心”慢慢转向“他人—自我互动”模式。

 

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