脾气暴躁怎么调整改变?
2014-01-25 15:01:51   来源:   评论:0 点击:

●脾气暴躁、情绪反常、嫉妒心强、爱发火的人应多补充钙(海产品如贝类、虾类、海带、蚧类,还有豆类及牛奶);补充维生素B(各种豆类、桂圆
●脾气暴躁、情绪反常、嫉妒心强、爱发火的人应多补充钙(海产品如贝类、虾类、海带、蚧类,还有豆类及牛奶);补充维生素B(各种豆类、桂圆、干核桃仁、蘑菇等)。

●爱唠叨的人因大脑缺乏复合维生素B,应补充此类维生素。可多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。也可把牛奶、蜂蜜调匀在酵母中,天天饮用,每天三次。这是因酵母中含有小麦胚芽,富含维生素B。

    ●体育活动还能磨练人的性格,使人变得坚强、刚毅、开朗、乐观。人们通过体育运动能够学会控制自己的需要与动机,学会延缓需要...游泳、骑自行车、射击等活动,这些活动要求持久而有耐力,从而能增加自我控制能力,使情绪更加稳定,改变容易急躁、冲动的性格。

    ●(1)加强计划性(2)办事前做到自我暗示(3)加强素质训练(4)急躁时切记做事始终如一。

    ●具有以下特点:

(1)×一发火就骂人、砸东西,甚至打人。
(2)×情绪反应十分简单,缺乏幽默感,不会开玩笑,对于满意的事沉默不语,对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。
(3)×面对生活中的挫折,心理防御的方式只有一种,就是发泄。
(4)※对很小的事也沉不住气。
(5)※火爆脾气一点就着,什么事都干得出来,当时不能自控,事后又特别后悔。
(6)※听不进任何人的劝说,尤其在情绪激动的时候。
   
这些是易怒者的典型特征。

    愤怒是可以控制的,火爆脾气也是可以改变的,关键在于掌握方法。

(1)情境转移法:当愤怒陡出时,人有五种处理怒气的方法,一是把怒气压到心里,生闷气;二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚;三是无意识地报复发泄;四是发脾气,用很强烈的形式发泄怒气;五是转移注意力以此抵消怒气。其中,转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。

(2)理智控制法:当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”、“发火是愚蠢的,解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令:不要发火!坚持一分钟!一分钟坚持住了,好样的,再坚持三分钟!二分钟坚持住了,我开始能控制自己了,不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了,为什么不再坚持下去呢?所以,要用你的理智战胜情感。

(3)评价推迟法:怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”,可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论,你或许认为当时对之发怒“不值得。”

(4)目标升华法:怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。

    其实每个人都有这样的问题。但是,确实这种性格的人在为人处事及工作学习中会有很大的干扰。通过1—2年的努力,相信一定可以平静而稳重的。

1.写字。尽管这很难坚持。但是它真的可以修身养性。

2.瑜珈。一种很好的方式。通过调整呼吸来达到舒缓身心的作用。

3.联系十字绣。

4.多和性情温和的人接触。

5.少喝碳酸饮料。

6.培养自己的兴趣爱好。拥有一项特别的爱好,在心情烦躁的时候能很好的达到平缓心情的目的。
 

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