正念一日（ (MODR, Mindfulness-One Day Reduction program)）依据卡巴金博士的MBSR以及海明老师的正念静观减压8周计划的内容，将其精华浓缩为一天的内容，共计7.5小时的密集课程，意在帮助你在生活或工作的各个情景里，稳定有效的建立正念减压的技巧。同时也能帮助你做好准备，在课堂结束后仍能利用这些方法。

主题：培养时时处在当下的能力，接受一切的经验，包括愉悦，不愉悦或中性的经验，把每一时刻都当作是练习正念的一个机会。
 

课程典型流程：

早上：简短的静观。说明当天的规则：包括禁语、目光不接触、自我照顾、如何找老师协助等。

坐式静观（正念内省、正念呼吸、正念感觉、正念声音、正念想法和情绪、正念探索身心本质）；

引导式瑜伽；慢行的正念步行，坐式静观（较少引导，更多沉默，无选择的正念静观）；

中午：使用午餐的说明，静默午餐，快速和慢速的正念行走，躯体扫描、慈心静观；

打破禁语，俩俩低语，然后分成四组讨论；

团体讨论和对话；坐禅；闭幕。

【导师简介】
海明，正念心理学研究员，临床心理学专家，就职于北京海明（BEIJING HAIMING）心理咨询中心；中科院心理所首届国家二级心理咨询师认证班；北京大学医学院“心理咨询与辅导”研究生专业；美国NGH催眠师协会、艾瑞克森策略派催眠辅导师；佛教五蕴心理学、唯识学研究员；正念心理学取向疗法的研究和临床应用；内观禅正念减压中心主持；北京海明心理咨询中心主任心理师。

报名方式
咨询电话： 010-58612695 15811078848
报名QQ:347337494 联系人：石老师 杨老师
主办单位:北京海明心理咨询机构
地点：北京市朝阳区双井桥西南角优士阁B座1701室

历届正念课程导航：
★第四届《正念减压8周课程》：8周静观记要
http://www.douban.com/group/topic/46036646/
★第三届《正念减压8周课程》：8周静观记要
http://www.douban.com/group/topic/22267732/
★第二届《正念减压8周课程》：8周静观记要
http://www.douban.com/group/topic/22267732/
★第一届《正念减压8周课程》：8周静观记要
http://www.douban.com/group/topic/18956518/

【内观禅正念减压中心简介】
在内观中发现，我们在现代化、工业化和城市化的过程中，人们的价值和尊严仍然受到极大的威胁，个体的生命和意义仍常处于虚化与焦虑之中。在此因缘之下，2009年北京海明心理咨询中心(Beijing haiming consultant center)海明老师组建了「内观禅正念减压中心」(Mindful reduced pressure groups)，经过大量的临床研究和实践探索，正念无疑是疗治现代人身心的有力手段。

@内观禅正念减压中心：网页http://www.douban.com/group/328824/ 微博http://weibo.com/u/1218278133； 微信公众号：正念的生活（或：Mindsight
）；电邮 347337494@qq.com