正念减压8周(体验式)课程——健康生活从解压开始
2012-03-31 00:00:00   来源:北京海明心理咨询中心    评论:0 点击:

“压力”这个词对现代人来说,大概早已耳熟能详。无论是由时间、金钱、工作表现、职位升迁、人际关系等带来的焦虑,还是生活里的许多不如意:名落孙山、情场失意、工作无着、生意失败

正念减压8周(体验式)课程

——健康生活从解压开始!

“压力”这个词对现代人来说,大概早已耳熟能详。无论是由时间、金钱、工作表现、职位升迁、人际关系等带来的焦虑,还是生活里的许多不如意:名落孙山、情场失意、工作无着、生意失败、夫妻反目、朋友成仇、久病缠身、亲友故去……
  对未来的不确定以及对生活、对命运的缺乏掌握,是现代人主要的压力之源。对自身反应的不了解,甚至错误的认知,也是压力之源。激烈的社会竞争却带给你巨大的心理压力,这些心理压力会引起怎样的生理反应?像你的心血管(心脏病、高血压、中风)、能量代谢(糖尿病)、消化道(胃溃疡、结肠炎、便秘)、生长(侏儒症)、生殖(不孕、性无能)、免疫(各式传染病)、神经(神经死亡、学习记忆困难、老年痴呆)、精神(抑郁、躁狂、精神分裂)等,都可能出问题,而这些病症是动物和原始人类绝对没有的……

为什么们的身体能够应付某些具有压力的紧急事件,但却臣服于另外的一些同等强度甚至更轻微的压力,从而导致得病?
纯粹心理的压力是如何让我们生病的?
为什么压力容易让我们产生抑郁、早衰、记忆力、衰退等症状?
我们要怎样加强应付周遭压力的能力?
你是否因为生活太复杂而苦恼?你是否因为工作压力太大而失眠烦恼,你是否想过到底该怎么做,日子才能过得更自在、更轻松、更快乐?《正念减压8周(体验式)课程》为你提供一个古老而现代的态度和想法——正念之道,其目标在于活在当下,享受生命。切身感受舒缓焦虑、超越抑郁、释放压力、动静相宜的生命存在之道…

●课程特点:
  前沿课程体系:融入印度瑜伽冥想、南传上座部佛法禅修、正念减压心理疗法的最前沿研究成果,系统开展正念减压、正念瑜伽(冥想)、正念禅修动态三维进阶——以正念修持减轻压力的体验性课程。

●课程对象:
热衷于自我探索的心理咨询师,禅修爱好者,以及希望体验深度放松的职业人士。

●适合人群:
心因性疾病患者,各类慢性病、隐疾、亚健康,心理疾病;
生活、工作失去目标,压力大、长期精神紧张,渴望成功的人群;
在事业上已获得某种程度的成功和自由,但在情感和生活中失序的人群;
渴望探寻自然存在的客观原理和规律,追求人生圆满境界的人群;
对东方智慧学、人文科学、哲学感兴趣、好奇的人群。

●课程介绍:
正念是以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。《正念减压课程》于1979年在美国麻省大学医学院的正念减压疗程(MBSR)创始人乔恩卡巴金博士创办减压诊所以来,不少研究显示此课程能帮助人应付生活压力,减低抑郁和焦虑,提高免疫力,活得更轻松快乐。全球已有超过300所医院、诊所、医学研究中心、学校等机构举办此课程,数以万计的人因修习正念静观而得益。海明老师在内观中发现,我们在现代化、工业化和城市化的过程中,人们的价值和尊严仍然受到极大的威胁,个体的生命和意义仍常处于虚化与焦虑之中。在此因缘之下,2008年北京海明心理咨询中心(Beijing haiming consultant center)海明老师组建了「正念减压团体」(Mindful reduced pressure groups),经过大量的临床研究和实践探索,正念无疑是疗治现代人灵魂的有力手段。参加我们为期8周的内观禅减压团体训练计划的研究发现,在大脑中,有关记忆、自我意识、共鸣和压力等区域会出现一些明显的变化。该项研究将发表在我们的《正念研究:身心频率学》学术期刊上。我们的研究小组负责陆续会公布我们的研究成果,首次证明长期正念内观可改变脑灰质结构和大脑频率的周波。

●课程进阶:
(1)基本进阶:2012年度3月27日正念内观减压疗程8周,提供心身疾病康复的解决方案。
(2)瑜伽进阶:2012年度6月27日正念瑜伽减压疗程共12周。提升心灵频率的解决方案。
(3)禅修进阶:2012年度9月27日正念禅修开智疗程16周,提供修通16阶智的解决方案。

●8周课程定位
基本进阶分为八周;每周二7点开始安排2小时授课。将要讲述和练习的内容解释清楚同时解答问题;针对一些具体情况进行解决;安排每日一小时的家庭作业,连续六天的作业要求完成。正念训练自助作业本:http://www.douban.com/group/topic/27889122/
第一周团体主题:自动引导
第二周团体主题:处理障碍   
第三周团体主题:内观呼吸   
第四周团体主题:活在当下   
第五周团体主题:顺其自然   
第六周团体主题:想法不是事实   
第七周团体主题:如何能最好地照顾自己   
第八周团体主题:运用所学应付未来的心境

授课导师:海明
中国科学院心理研究所学习国家二级注册心理咨询师;
北京大学医学院“心理咨询与咨询”研究生班毕业;
美国NGH催眠咨询师协会、艾瑞克森学派临床咨询师
美国卡巴金博士指导之MBSR课程专业训练完成;
MBCT正念认知疗法课程专业训练完成;
正念取向疗法临床心理咨询师
内观禅正念减压团体创办人;
北京海明心理咨询中心创办人;

报名信息
●推荐:《正念减压8周(体验式)课程》
课程费用收取方式:会员制,年卡制,进阶制。
开课时间:2012年3月27日—5月1日(每周一次)
预约QQ:347337494
地址:北京朝阳区双井桥西南角优士阁B座1701室 

              正念训练8天(密集式)课程

                  ——海明老师教你活在当下!
课程大纲:

日期 课程内容
第一天:
5月1日
正念启动与团体形成
正念减压(MBSR,Mindfulness-Based Stress Reduction)简报--名词解释、历史沿革、与科学研究

正念练习(一):烛光内观体验
团体分享与问答(一)
观念讲解(一):压力、焦虑、与睡眠

正念练习(二):身体扫描
观念讲解(二):情绪调适与放松
团体分享与问答(二)

正念练习(三):正念瑜伽

回家作业说明(一)
第二天:
5月2日
正念练习(四):内观呼吸
团体分享与问答(三)
观念讲解(三):心念的本质

正念练习(五):正念饮食
团体分享与问答(四)
观念讲解(四):压力管理与认知、情绪、行为间的关系

正念练习(六):觉知空间
团体分享与问答(五)

正念练习(七):正念瑜伽

回家作业说明(二)
第三天:
5月3日
整日精进体验练习(禁语)
回家作业说明(三)
第四天:
5月4日
正念练习(八):正念散步(步行练习)
团体分享与问答(六)
观念讲解(五):如何正确响应外境与挑战

正念练习(九):生活中的正念
团体分享与问答(七)
观念讲解(六):良好人际沟通

正念练习(十):觉照力培养与态度转化
回顾与总结
团体分享与问答(八)

未来展望—迈向喜悦新生活

 

5日—8日 正念练习:坐禅
团体实修与问答

正念练习:行禅
团体实修与问答

正念练习:开示16观智智阶要点与正念禅修
回团体实修与问答

未来展望—迈向解脱
                 (注:以上仅为整体课程纲要,工作坊实际带领时将弹性穿插进行)
●推荐:《正念训练8天(密集式)课程》
开课时间:2012年5月1日-7日(连续8天)
上课地点:北京(报名缴费后将另行通知详细地点 )
课程学费:8500.00 元/人
招生人数:20—50人(名额有限,报名从速)
报名注意事项:
1、报名时间以汇款时间为准,按汇款时间享受优惠政策。
2、课程学费包括教材、茶点及午餐,不包括住宿、交通等可能发生的费用。
3、课程费用最迟应在课程开始前5天内支付,电话报名后,以交费为准,不预留席位。
4、海明心理机构保留更改课程时间安排的权利。
5、主办方不负责学员的住宿及交通,请学员自行安排。
汇款账号:
中国工商银行:9558 8002 0015 4845 404户名:石顺
支付宝账号:haimingxl@sohu.com
对公账户:
公司名称:北京海明有约信息咨询有限公司
工商银行:0200 0227 1902 0020 916
主办单位:海明心理机构
报名及咨询方式:
电话:010-58612060 13366691608 石老师 (开课前5日截止报名)
QQ在线咨询: 347337494
邮箱:发送报名登记表(见附件)至 haimingxl@sohu.com
附件下载:  海明—正念减压课程报名登记表.doc

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