最近的人给我们最大的压力,用正念去减压(一)【海明案
2014-01-13 15:22:39   来源:本站原创    评论:0 点击:

我是小C,今年26岁,是一名普通的公司职员。很长一段时间我都会感觉很不舒服,每天身体都会很不自在,好像痛苦每时每刻都在压迫着我,让我

    

     我是小C,今年26岁,是一名普通的公司职员。很长一段时间我都会感觉很不舒服,每天身体都会很不自在,好像痛苦每时每刻都在压迫着我,让我有些喘不过气来。上班的时候没有精力,做事情的时候就像会有加倍的负担似的,慢慢的整个工作效率也降低了,很多事情原本很快就可以做完的,现在会拖拖拉拉到很晚,完成的时候也发生了各种各样的意外情况,领导也开始慢慢对我有些不满意,我的工作也开始有些不稳定了。小D是我大学时候的铁哥们,毕业之后和我来了同一个公司,在同一个部门里工作,虽然还会在一起吃吃喝喝、玩玩闹闹,感觉没有大学时候那么亲密了。他最近才升了职,不过也多亏他升职,帮我摆平了最近一些烦心的事情,让我能继续工作下去。不过这种难受、烦躁的感觉还在影响着我,让我的工作前景还是一片黑暗,现在开始对未来有一些茫然,我不知道该怎么办。

    “你觉得小D是一个什么样的人呢?”

    “很阳光,工作的时候很投入、很专注,做朋友也不错,很多时候出去都是他买单的。”

    “他给你这样的印象,轻轻的接触这个印象,去抚摸他、感觉他,你体会到了什么。”

    ……

    “有一些压抑,胸口感觉很闷,呼吸有些不顺畅了,我好像很害怕他。”

 

    有些时候,我们对一个人的评价与他真实给我们的感觉是不同的,而且这个人和我们的关系越亲近、平时的接触越多,我们现实中表现出来的情绪反应有可能越不真实。从小C的描述中,我们感觉不到他的压力是从何而来,只能感觉到他的压力肯定是和工作相关的。从他对小D的看法上,让人感觉到他还是对他很感激,虽然有些不满,但是还是比较亲密的朋友和同事的。当他进行完正念描述之后,我们才发现这种情绪和压力,最原始的根源就是他的朋友、同事,甚至是半个领导小D。

    小D作为他大学的同学,在进入公司工作之后,从工作的投入和晋升的速度来讲,都要比小C要好很多,从这个角度小D比小C更快的适应了工作的环境和节奏。而在平时,他们有更多的接触,时常一起出去吃饭、打球或者唱歌,在这些活动的过程中,或多或少会谈论到自己的工作状态,让小C更有一些被压抑的感觉。本来对于工作的适应就并不是很好,在小D无形之中给他的压力下,整个人的工作和生活状态都陷入了一团糟,让自己的工作状态更加的差了。

    在这个案例中,无论是小C还是小D都不是有意识的造成影响,只是在接触交往的过程中,小C对于小D的情况有了更多的关注,进而影响了自己对工作水平的判断,无形中用小D的标准来要求自己的工作来达到一个他自身达不到的水平,给自己更大的压力,让自己更难适应这种工作生活。而平时小D潇洒的状态,潜移默化中影响了小C的生活水平的追求,认为自己只有达到了更高的岗位,才能有像小D这样的生活体验,进一步给自己了压力。

 

    小C的问题,问题产生的原因很明显,要解决小C的问题,就需要他了解自己这种感受产生的原因,让他接受这种差异,可以接受自己现在的状态。能够解决他现在压力的方法有很多,精神分析流派、人本主义流派、认知行为流派都可以根据他出现问题所关注的不同的点通过不同的方式,来解决他的压力问题。在海明心理咨询中心,采用特色的正念取向接受与实现疗法(ACT)来解决他的压力。通过正念扫描,小C已经找到了他压力产生的原因:小D更好的工作和生活,让他产生了一些自卑的感觉,进而给了自己过多的压力。

    所以首先要做的就是让小C可以接受自己比小D现在在工作上要差一些的事实,让他敢于说破这一种自卑感,让自己相信其他人已经干扰到了自己的生活。再通过承诺行为的方式来接受自己现在的状态和与小D之间的差距。之后,我给小C布置了作业,让他每天都要进行正念作业和承诺行为:

1、我允许自己工作有一些不顺利;

2、我允许自己和其他人在工作和生活上有一些差距;

3、我允许自己出现不舒服、烦心的情绪。

    经过一段时间的正念训练,小C的工作压力得到了很大缓解,可以更好的面对工作、适应生活了。

 

正念疗法之觉知空间的正念练习

(1)、清理空间.

(2)、聚焦腹部起伏变化。

(3)、把“起”于“伏”之间的“空挡”和你现在坐着的躯体整体感连接成一体。

(4)、扩展觉知将身体作为一个整体来觉知。

(5)、允许你的意识可以在整个身体感觉与外界听觉之间转换。

(未完待续)

 

签名档:

 

海明老师,北京海明心理咨询中心主任,临床心理学者、佛教唯识学派研究员、正念减压体验师、内观取向正念疗法心理咨询师。志在使人类获得高层次的身心解放,释放生命性,承载不同意识形态从不同的路径潜入生命智慧,开启生存智慧。尤其在咨询轻中度抑郁症,焦虑症,恐惧症、睡眠障碍、社交焦虑症等方面较有经验,特别擅长咨询情感性抑郁心境障碍。预约电话:01058612060,58612695,QQ:800068809.地址:北京、双井、广渠门外大街8号、优士阁大厦B座1701

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