失眠的解决方法
2014-01-13 16:57:42   来源:网络转摘    评论:0 点击:

失眠的调整包括适当服用催眠药,消除导致失眠的各种因素。如消除心理紧张,改善睡眠环境,避免睡前服用刺激性的食物或药物等。

 

   失眠的咨询包括适当服用催眠药,消除导致失眠的各种因素。如消除心理紧张,改善睡眠环境,避免睡前服用刺激性的食物或药物等。

药物调整


适当使用安眠药是咨询失眠的成功方法。

原发性疾病所引起的失眠要针对原发病咨询


如果原发病不咨询,只是针对失眠症状进行咨询,很难咨询好失眠。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估,可到医院进行体检,如果没有身体疾病,再从其它方面找寻失眠原因。

找专家进行支持性心理咨询


心理咨询再失眠咨询中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为,对于心因性失眠来说,药物只是一种辅助咨询,只有心理咨询才能解决根本问题。

比失眠更可怕的是怕失眠


对失眠的恐惧心理会使失眠的咨询更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重,试想,世界上那么多人失眠,他们不还是照样正常的工作和生活。

与其在床上数数,不如潇洒起床


如果在床上睡不着而越来越烦躁,最好起床干点别的事,等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡,往往事与愿违。

刺激控制疗法

对于心因性失眠,最有效的方法是行为疗法,刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。

限制咨询法


它也是一种被广发采用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于咨询心因性失眠。

其它还有放松疗法,音乐疗法等。

服用催眠药有利成功咨询失眠


医学界大多认为,催眠药可以成功咨询失眠。

失眠的一些观念


睡得少未必是失眠
睡眠时间长短因人而异,有人一天睡9个小时还不够,有人睡5个小时就精力充沛。

没有绝对的失眠者


失眠的程度再严重,也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人,但在实验室经过检查,却发现即使是最严重的失眠者,一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。
其实,许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状,这是睡眠感丧失的结果。

失眠者俱乐部


一些发达国家的失眠者成立了自己的组织——“失眠者俱乐部”。失眠着自己组织在一起,开展各种活动,如音乐会,读书会和夜间运动会等,交流心得体会,无形中减轻了对失眠的恐惧,树立了战胜失眠的信心。现在中国有些大城市也出现了类似的组织。


 

相关热词搜索:

上一篇:失眠产生原因及危害
下一篇:自我催眠调整失眠方法

分享到: 收藏
专家团队