怎样摆脱失眠的痛苦?
2014-06-14 09:01:46   来源:   评论:0 点击:

在心理咨询门诊经常接待像你这样因失眠而困扰不安的来访者,他们大都有些共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。
 
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心理医生:你好!
 
我是一个大四学生,虽然我学习成绩还不错,但面对同学们的竞争,我感到压力很大,总想把事情做得十全十美,晚上还要考虑白天做过的事情和明天要做的事情,越想越睡不着,次日肯定是精神恍惚,注意力不集中,记忆力也下降。我以前身体各方面都很好,现在什么都不想做,就想睡个好觉,但是总是控制不住地胡思乱想,我该怎么办呢?
                                              北京   林
 
 
小林同学:你好!
 
在心理咨询门诊经常接待像你这样因失眠而困扰不安的来访者,他们大都有些共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶然的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状,总是感到忧心忡忡,耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采,抱怨说:“唉!昨天晚上又没有睡好觉!今天简直没法工作!”到了晚上,他们总是想方设法地让自己“今天什么也别想,一定要睡个好觉!”但是,事与愿违,越想睡好觉,越睡不着,形成恶性循环。有位50岁的男士,已有20年的失眠史了,他描述自己的睡眠状况是“常常是一晚上几乎没怎么睡觉”。他们有的已经试过许多方法,吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想,结果都不奏效,而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。
 
首先,在价值观上不要把睡眠看得异常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生的目标。另外,人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。
 
其次,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并不害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。
 
第三,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好的活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其精骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。
 
失眠并不可怕,调整心态很重要,也可以找心理医生具体指导。
 
 

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