2014年正念静观课程简章
2014-01-13 16:59:19   来源:北京海明心理咨询中心    评论:0 点击:

于1979年在美国麻省大学医学院的正念减压疗程创始人乔恩卡巴金博士创办减压诊所以来,不少研究显示此课程能帮助人应付生活压力,减低抑郁和

于1979年在美国麻省大学医学院的正念减压疗程创始人乔恩卡巴金博士创办减压诊所以来,不少研究显示此课程能帮助人应付生活压力,减低抑郁和焦虑,提高免疫力,活得更轻松快乐。全球已有超过300所医院、诊所、医学研究中心、学校等机构举办此课程,数以万计的人因修习正念静观而得益。2009年北京海明心理咨询中心(Beijing haiming consultant center)海明老师组建了「正念静观中心」(Mindful reduced pressure groups),经过大量的临床研究和实践探索,正念无疑是疗治现代人身心问题的有力手段。

【内容及安排】
正念静观疗程将「正念」(mindfulness)视为「纯粹地注意当下每一秒所显露的身心经验」,教导病患应以正确的态度来练习正念修行:在此次的培训过程中,你将会学到:

•不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断(Non-judging),只是纯粹地觉察它们;
•对自己当下的各种身心状况保持耐心(Patience),有耐性地与它们和平共处;
•常保「初学者之心」(Beginner’s Mind),愿意以赤子之心面对每一个身、心事件;
•信任(Trust)自己、相信自己的智慧与能力;
•不努力(Non-striving)强求想要的(咨询)目的,只是无为地(non-doing)觉察当下发生的一切身心现象;
•接受(Acceptance)现状,愿意如实地观照当下自己的身、心现象;
•放下(Letting go)种种好、恶,只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件。具体地说,正念减压有正式练习和非正式联系。前者需要练习身体扫描、正念冥想、正念瑜珈、正念行走和正念进食,通过对视觉、声音、气味、滋味、触觉等来自外界的刺激以及自身内在感觉的注意,接近内心,让自己的生活逐渐从“doing”的生存模式转化到“being”存在的模式。而后者则更加重要,是在生活中时时刻刻不带评判地关注自己的当下,这更难,但经过训练,可以把自己的身心调整到最佳状态。

你将亲身体验各类正念练习,我们鼓励你用自己的生活体验或困惑来感受这些练习。这些练习包括:

(1).「正念冥想」(sitting meditation):观察随著呼吸而产生的腹部起伏运动,或者意守鼻端,观察鼻端与呼吸接触的感受;当任何妄想、情绪出现时,禅修者只是觉察它,然后将注意引回到腹部起伏的运动或鼻端;当疼痛出现时,鼓励病患观察身体的疼痛。
(2).「身体扫描」(body scan):病患平躺或采太空人卧姿,引导注意力依序观察身体不同部位的感受,从左脚脚趾开始,最后至头顶。面对妄想与疼痛的策略,与坐禅时相同,但观痛时,偶而带有观想的技巧(观想疼痛随著呼吸离开身体)。
(3).「正念瑜伽」(mindful yoga):MBSR将「正念修行」结合「哈达瑜伽」,教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时,观照当下的身、心现象。
除此三种主要的禅修练习之外,为将正念修行融入日常生活,MBSR疗程亦教导「行禅」(walking meditation);以及如何在日常生活中培育正念的技巧(mindfulness in daily life)。

【此课程适合不同人士,包括面对以下情况的人】:
- 因工作、家庭或人际关系备受压力
- 长期疲累、失眠、痛症或患病
- 生活步伐失调、紧张焦虑、抑鬱忧闷
- 愿意积极照顾自己、学习更平稳愉快健康地生活

【 课程形式】: 8周内课堂培训,包括8 节课和一天全日课

【课程提供】:

- 静观练习指导
- 静心柔软伸展运动
- 小组对话及静心沟通练习
- 个别指导
- 家课练习 (每天约45分鐘)
- 讲义及习作

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